春天是万物复苏的季节，但也往往是这个时候，我们的的身心会莫名变得敏感烦躁。开口就想抱怨什么，突然就陷入悲伤；敏感、沮丧， 很想找人聊聊，但又害怕别人窥破自己，所以往往选择憋在心里 …这样的状态常常被归纳为“负能量满满”“负面情绪爆棚”，我们不喜欢这种状态，有时候也觉得类似状态是小题大做、无病呻吟…但要远离这种状态，似乎又并不容易。本期圆桌话题# “负”的暴露与纠葛# 将围绕以上背景展开
“负能量”来自挫败、孤独、焦虑、茫然、自我否定
对我来说，负面情绪往往出现在不顺的社交中，当其他人对自己摆出不友好的态度，或者因为他自己的坏情绪将不满发泄在自己身上，这种时候就会感受到强烈的负面情绪。在他们受到一些事件的打击而产生负面情绪时，我的情绪也因为他们的表现而受到影响，所以我觉得每个人负面情绪的来源和定义有不一样的地方的。
21会计丹增德钦
我时常会产生“负能量”，一般情况下是因为，在大学生活中没有找到一个拥有共同兴趣和话题的朋友，其次在日常的生活中，除了在课堂里学习，在宿舍中也在逐渐失去“集体”感。当舍友们在共同游戏中欢呼的时候，我自己却因为对游戏完全不感兴趣而感觉不到“在集体中”。由于产生了这种“负面”情绪，为了缓解这种情绪带来的“孤单感”，我喜欢参加社团或者组织活动，并在其中希望获得自己的友谊和价值感，但是由于疫情，这些活动机会也变少了，所以这种“孤单”感也会加深。
这就是我的“负能量”产生的主要原因，我认为这种表现出来的、会让别人认为自己的情绪很低落的、也许对其他人产生一种“感染”的外放情绪，就是我的“负能量”。
21 投资 郑世豪
其实这些都是很正常的，越长大发现自己和周围越来越不一样，这不就是一种自我意识的觉醒吗，找到自己喜欢的事情，乐在其中就好啦，这段时间我舍友她们迷上了原神，我迷上了版画，虽然领域不一样，但是我们的相处还是很和谐很温馨的。周遭和自己不一样是正常的，重要的是你自己能不能和环境自适和解，如果能的话，负能量自然也就远去了。
21 法学 雍紫琳
从大二开始到现在基本就一直被负面情绪笼罩，主要是因为一直觉得自己很失败，什么都做不好，是个废物。忘也忘不掉，影响到了生活的很多方面。不过倒没感觉有什么受季节变化的影响。
平常朋友少，也就找不到倾诉对象，想找人说的时候又常常担心打扰别人，怕负面情绪影响别人，也觉得别人没那么多时间听我。在QQ上对网友讲过一点，但面对不认识的人没办法把真心话都讲出来。而且，自己本身也不怎么会表达，就经常没法让别人理解我的意思。
17润园陈敬
我之前其实一直觉得自己还是比较积极向上的，负能量总是能自己处理得挺好，但最近感觉自己好像失衡了。却也描述不上来，就好像两个极端，极端积极，过分消极。而且最奇怪的就是他们发生在同一时期，互相矛盾，却又真实共存。
21汉国教赵娜
我近期感觉到负能量主要是因为被铺天盖地的考研焦虑裹挟，本来只是因为今天国家线情况意外才去关注，却被各种各样的渲染考研焦虑的消息吸引，甚至有点不知道该如何面对现在自己的生活，并且在一段时间内都处于因为对未来目标不够具体的茫然状态中，虽然有在跟友人聊天缓解，但还是会因为大环境而感到无力
20国贸王嘉欣
被“负能量”概括的情绪，需要我们察觉和正视
我其实并不认为“负能量”，指的是一种不对的，很“负”的“能量”，我认为它是一种很自然的人类情绪的表达。我觉得之所以称它为“负”，其根本原因并不是因为其发出者本身是怎样的，而是旁观者对当事人情绪的一种接收后的主观判断。
我认为负能量更多的是一种用于逃避性话题的模糊概括，当我自己感觉到自己的情绪比较低落，或者说自己的状态没有达到想要的效果，但是自己也不知道该如何表达这种情况的时候，我们会在些许烦躁的情绪感染下，将目前感受到的概括为“负能量”
所以说，我觉得“负能量”这个词，可以更加理性的分解为“愤怒”“忧郁”“痛苦”“恐慌”“心理落差下的不如意”等具体的情绪，这样我们才能更清楚的认识到自己产生的或者说是感受到的究竟是什么情绪，而不是随随便便地将“负能量”作为定义感知的词。如果这样定义的话，我感觉那个“负”字，已经可以将自己的情绪拉下另一个低谷了。
21 投资 郑世豪
我是直接不喜欢“负能量”这个词，它概括掉了太多的具体的情绪了，然后打包成了一个需要被“克服”的东西
06财管张珺
确实 在与他人对比中受到的挫败感和交往中感受的不友好 我都会通通认为是负能量 但其实面对这些情绪 重要的是能明白它们从何而来 分解它们带来的影响吧
21会计丹增德钦
我认为我们产生的绝大部分情绪都是安全的，是一个正常人类在生活中都会衍生出来的事物，本质上都是对生活状况的一种情绪感知罢了。但是我们往往将很多很正常的情绪人为判定为“不对的”，或者更甚者认为这是“病”，然后引起自我恐慌，最后往往导致一些很不好的结果。所以我觉得我们应该正确看待自己的情绪，好好感知清楚自己那本来就很正常的情绪。正常人拥有正常的情绪，本来就是一个很正常的事嘛。
21 投资 郑世豪
倾诉者的担忧：害怕影响他人情绪、不想被讨厌
负面情绪不能伤害到其他人，比如因为心情不好，说话就比较冲，也会让对方的心情变得不好。我最近跟朋友吵架就是因为这个，我是被发泄的那个，我本来心情很好的跟她说话，但是被她怼得很难受，心情也不好了。
19金工 徐敏
就宿舍来说，同在一个屋檐下，会很关注她们的情绪会不会被自己的言行举止影响到。所以我在宣泄自己情绪时，会不由自主地去照顾别人的情绪。
21 法学 雍紫琳
会害怕 ，但有时候真的控制不住 。在情绪低沉的时候没办法去积极响应他们的话题 ，在宿舍里待不下去就到外面转转 ，尽量在自己情绪低沉的时候不去跟人交谈。
21会计丹增德钦
除了我想去倾诉的人，我觉得自己是不愿意去影响别人的。当然，如果因为我的情绪影响到身边人，事情仿佛就更糟糕了。
21汉语言张彤
我也会有这方面担忧。因为我算是情绪化蛮严重的人，我的情绪变动会直接作用于我身边的亲朋好友，一方面我会觉得开心当我的喜悦能够与他人分享，但另一方面也会因为自己的负面情绪而对他人造成无端的伤害。
20国贸王嘉欣
我觉得每一个处于集体中的人，都会想要让别人觉得自己“很阳光”“很乐观”，这是一种很自然的想法。但很多时候，自己是控制不住自己情绪的，有的时候那种情绪到来的时候，自己甚至感觉不到会散发出那种“情绪氛围”。但是我觉得，情绪刚刚到来的时候，可能会担心会影响到别人，但是时间稍稍长一点，自己也不知道自己究竟是个怎么样的情况，那时候就算被别人感知到，我觉得也更多的是自己想要别人的关心而无意识的表达的一种方式。
21 投资 郑世豪
所以我跟别人吐槽、倾诉、抱怨的时候，也会注意在结尾的时候对对方表示一下感谢，明确地表达我因为ta的倾听感到好多了。就，还是要彼此提供一些情绪价值吧。
06财管张珺
倾听者的课题：被需要的感觉很棒，但做个陪伴者并不简单
我觉得“想要别人觉得自己很阳光很乐观”这个“欲念”本身有点强人所难，因为负面情绪也是我们自己完整的情绪状态的一部分呀。可能关键问题在于，我们没有被教过，如何去面对别人“不那么好”的状态。所以我们有可能就默认了，不会有人会接受我们“不那么好”的状态。那么假如我们是倾听的那一个人，我们确实是很容易受伤害吗？
06财管张珺
如果单纯的倾听的话，我觉得一般是不会受到伤害的。但是，如果自己想要理解倾诉者的想法，并企图缓解的话，那就有可能面临“你又没经历过，你怎么知道我的感受？”这种的话，才是有可能造成伤害的。所以说我觉得在倾听的时候，一定要辨别清楚诉说者的情绪是不是比较稳定？并且需要考虑诉说者个人的性格和与自己之间的关系，不然一旦遇到那种，“我只想把这些表达出来，不想你插嘴”，这种情况就很尴尬了。
21 投资 郑世豪
没有人规定一定要阳光快乐、积极向上。虽然我欣赏总是元气满满的那类人，但不代表我也必须那样啊。只要我的情绪没有给别人带来麻烦，那就是没有关系的。而且我觉得不开心或者焦虑烦躁并不是负能量吧，它只是另一种生活状态，是一种很正常的情绪反应。
但是有时候为别人的负面情绪提供某种建议，或者是他一直以一种事情所带来的负面情绪来向你请求一种帮助，或者是让你给他一点建议，但是他听到这个建议的时候并没有变得很好，其实我会感到有点会失落的。
21汉语言陈梦缘
我之前遇到的情况就是，我有一个同学，刚认识的那段时间，她刚好遇上一些让她很纠结的问题，几乎每天都是消极情绪。刚开始的时候，我就觉得好好听她说，并且在自己可以的条件下安慰她。可每一次她都说好多了，她以后肯定会怎么怎么样。但后来还是周而复始的抱怨。
假装很在乎我说的话，后面又让我觉得自己付出的那些时间都没什么价值——这样的感觉真的很不好。实际上我从来不觉得我能感同身受，但我只是站在我的角度，把她当朋友，才会一次又一次地接收她的那些消极情绪。可结果就是我并没有感觉到被需要的感觉，只是无偿当了很久的情绪垃圾桶，而且对我自己来说，那段时间，这些消极情绪对我的影响也很大。
作为一个倾听者，与其听ta说谢谢和感觉好多了，我更愿意看到ta真的好多了。如果作为诉说者的角度，如果我去发泄这些消极情绪了，得到建议我也会真正地有所行动去调整自己（虽然一般我都觉得自己的消极可以自己解决，所以很少跟别人发泄）。
汉国教赵娜
我觉得这只是一个倾听经验不足的问题啦。我们本能地都觉得“负面情绪”是个很不好的东西，要让它消失掉，所以总是想解决它。个人经验是，接受“这玩意是正常的，没必要解决它”的设定，不要把目标设定在“消除情绪”上。然后做点可能让自己开心的事情。
06财管张珺
其实有时候别人向我倾诉，我会觉得自己被别人需要，一般来说哪怕是半夜只要朋友发消息我也会回复。前几天和班上一位同学聊天，发现那位同学和我的感觉是一样的，Ta说自己也很享受被朋友需要的感觉.
21 汉文周祺
其他人向我们倾诉时，ta所表达的负面情绪也在向我们传递，作为倾听者，我们该如何面对这种情况也是很重要的，我觉得如何一个好的倾听者，也要学着去面对这种负面情绪的影响。
同时，我们在接收别人的倾诉时，常常容易把自己代入一个很高大的形象里，觉得自己可以帮到他们。这会导致一种想要强加自己的思想于他人之上的冲动。我觉得当我们没有办法和对方产生哄鸣时，也应该去了解如何处理这种情况。
21法会李雅萍
如果我是一个倾听者，一旦感觉到并不能共情对方的时候，那我会转向看对方所遇到的事，然后单纯的分享自己的看法，还有自己的理解。只提供一个参考，而不是建议，可能这样会好一些。
21 投资 郑世豪
做倾听者也需要很多的自我建设，我自己的经验是，始终保持一个比较清晰的边界，接受“我确实没法解决ta的问题”这个事情，也不要因此有挫败感。
06财管张珺
负面情绪是构成完整自我的一部分，学会与它共存
有的时候，各种奇奇怪怪的情绪反而让我觉得我是个“鲜活”的人，而不是提线木偶。这里的“提线木偶”指的是：我们要活成“阳光快乐”“积极向上”“退一步海阔天空”等等这些样子……当我不知所措时，会被教育“要处变不惊”，当我情绪低落时会被教育“要内心强大乐观坚强”，似乎每一种特定的情境下我们都被设定了“应当”的特定状态。
20法会杜庆元
我认为多多尝试是个好方法，接受情绪，面对情绪也要去尝试一下，多尝试以前没有做过或者不愿意做的改变。个人而言，我自己尝试去做的后果大概率是不成功的，但我心里就会记下这种行为带来的后果，然后模拟最坏的结果，有这种心理建设的话接受负面会更简单一点。
21会计丹增德钦
我个人觉得模拟最坏的结果可能会导致行动前的胆怯。所以我对于“尝试”的解读，更像是“钓鱼”，我积极的去参与，至于结果如何？全看运气，只在上面附加很少的期待，这样既不会造成很大的伤害，又可能获得意想不到的惊喜。
21 投资 郑世豪
坦坦荡荡地接受挫败感当然不错，但选择模拟最坏结果的好处是能降低期待，没有了高期待，一些标准条例的束缚也会轻松许多。
21会计丹增德钦
感觉倾诉，只是减压的途径之一，负面情绪更多的是需要自我调节，我们有很多情绪并非是共通的，我们没有办法去设身处地考虑他人的情绪。负面情绪是需要释放出来的，选择回避这种情绪，只是在做加法，假如有一天，一件事情触动了我们这些负面情绪，情绪炸弹，只会对我们的影响更深。
21法会李雅萍
我分享个特别常见的情况，很多女生肯定会有类似的感受：就是生理期到来之前，会特别容易有情绪上的波动。那时候我就会告诉自己，这是激素变化导致的，我不必为这个情绪的出现有太大压力（比如一定要去获得一个答案、解决一个事情），时间过去了，情绪也就过去了。
06财管张珺
我觉得在社交网站上倾诉自己的情绪是一个很棒的方法，当然，这一切的前提得是找到正确的对象或者交流平台。在找到有足够包容性和理解能力的交流对象后，这种交流就会很有效地将自己的情绪“有弹性”地吸收，并且在此过程中，自己的情绪也会得到缓和与释放。
21 投资 郑世豪
我一直觉得消除负面情绪最好的方法只有靠自己。甚至很多时候他人的安慰只是个形式，你会对ta很感谢，但是那安慰并不会从根本上起到作用。在我的生活中，负面情绪都是靠自我消化，转移注意，我不习惯跟别人倾诉，我觉得跟别人倾诉只会觉得更加困扰麻烦。
在我遇到负面情绪的时候，我会觉得是自己还不够强大，然后对自己说要用自己的力量站在大地上，当我意识到这个的时候我就知道情绪真的不重要，我可以哭可以累但不能因此止步不前。所以在我以往的生活里我有很长时间都是与负面情绪共存，带着这种情绪生活学习，我认为当内心强大到一定程度，这种情绪就不存在是否需要被消除的“问题”，它就是每个人很正常的一部分，有快乐就会有悲伤，以一颗平常心对待，强大自己。
20 ppe 戴佳怡
对于我来说，能顺畅地把情绪表达出来真的很重要。所以我也有在一直锻炼自己的文字、语言上的表达能力。希望每当我我写下些什么，或者说出些什么的时候，能被真正地听到，或者看到。对于我来说，这就是最大的疗愈了。
06财管张珺
我觉得文字表达真的是一种非常好的体验，我很享受在表达情绪的同时，将这种感觉具体化、文字化，感觉会在这种过程中，不知不觉地会理解自己到底感受到的是什么。然后，在回顾的时候，看到自己写的“意境化”的文章时，也会有一种很美的感受。
21 投资 郑世豪
责任编辑丨徐明辉